秋満載♪黒豚の竜田揚げ黒酢ソース
栄養満点で体に良い黒の食材をふんだんに! 黒酢の...
(4人分)
黒豚ロース肉
120g
しめじ
1/2パック
生椎茸
2枚
きくらげ
4g
玉ねぎ
1/4個
にんじん
1/4本
片栗粉
小さじ2
サラダ油
適宜
茹できぬさや
適宜
[A]しょうゆ、酒
各小さじ1
[A]しょうが汁
少々
[B]酒、黒酢
各大さじ2
[B]砂糖、しょうゆ
各大さじ1
by:天使の給食
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1
豚肉はひと口大に切り[A]に5~10分漬け込む。しめじ・椎茸は石づきを取り、しめじは小房に分け、椎茸は4等分に切る。きくらげは水で戻す。玉ねぎは芯を取ってくし形に切り、にんじんは皮をむき長さ4cmの薄い短冊切りにする。
2
1の豚肉をザルにあげて汁気を切り、片栗粉をまぶして180℃の油で揚げる。
3
フライパンに油小さじ1を熱し、玉ねぎ・にんじん・しめじ・椎茸・きくらげの順に炒め、火が通ったら2と[B]を加え味を調え、とろみがついたら器に盛り、きぬさやを飾る。
きくらげを含むきのこ類は、高血圧や動脈硬化の予防・改善に効果。また、食物繊維が豊富で便秘予防になります。







